Min Frauke,

gute Idee, mit dem selbst bezahlten Selbstvergiften endlich aufzuhören - ebenso gut die Idee, Dich hier anzumelden.

Zunächst schlage ich Dir vor, KONSEQUENT ein Rauchertagebuch zu führen - d.h., JEDE der Dreckskippen dort einzutragen:
- wann (Tag/Uhrzeit) geraucht
- in welcher Situation
- an welchem Ort
- mit welchem "Grund"
- was davon versprochen
- ist dies auch eingetreten

Dadurch lernst Du Dich und Dein Suchtverhalten schon einmal besser kennen - und viele, die dies getan haben, rauchten auch schon weniger, je öfter ihnen die Sinnlosigkeit bewußt geworden ist.... ist jetzt nicht das Ziel des Tagebuches, aber interessant zu erleben.

Außerdem empfehle ich, Dir das kostenlose Ekook von Joel Spitzer "Nie wieder einen einzigen Zug" herunterzuladen und zu lesen: http://whyquit.com/NWEEZ/NWEEZ!-Buch.pdf

Mach' Dir doch mal eine ehrliche Liste - eine Spalte mit "Gründen, die für das Rauchen sprechen" und eine mit "Gründen, die gegen das Rauchen sprechen".
Meiner Meinung nach müßte die erstgenannte Spalte ja leer bleiben, da alles, was eventuell dort hineingeschrieben würde, ausschließlich "Argumente" der Sucht sind - unbeweisbar, weil völlig irrational - aber das ist eben nur meine Meinung.

Interessant ist auch die Auseinandersetzung mit folgenden Fragen:
- Hat JEMALS eine Zigarette (oder mehrere) an einem Problem, einer Streßsituation, einer Auseinandersetzung, ja, auch an Einsamkeit IRGENDETWAS GEÄNDERT? Waren Problem, Streß, Streit oder Einsamkeit dadurch weg?
- Ist ein schöner Spaziergang, ein Open-Air-Konzert, ein Restaurantbesuch, eine Wanderung, ein Familientreffen oder eines mit Freunden WENIGER SCHÖN, WENN/WEIL NICHT GERAUCHT WIRD?
- Nervt oder streßt nicht EIGENTLICH DAS RAUCHEN - durch das dauernde Unterbrechen von Konversation, Arbeits- und Gedankengängen, das Rausgehenmüssen beim Essen und in Nichtraucherhaushalten oder wenn der Zug mal 5 Minuten auf 'nem Bahnsteig steht, das Suchen müssen von Zeitfenstern und Orten, wo rauchen möglich/erlaubt ist?

Übrigens alles Fragen, die sich Nichtraucher gar nicht erst stellen würden/"müssen".... hat was.... oder....

Falls Du Fragen hast oder mir antworten möchtest, freue ich mich über einen Besuch in meinem aktuellen Wohnzimmer "Ich denk' nicht dran, zu rauchen!", das Du findest, wenn Du unter dieser Nachricht auf das kleine blaue "Profil" klickst bei "Die letzten Themen".

Alles Gute Dir auf Deinem Weg in die alternativlose Rauchfreiheit
wünscht
de Nomade