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Antwort auf: Diesmal ist es schwer

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So nun komm erst mal her, setzt dich hin und nimm eine Tee :coffee:

Die blöden Gedanken, ja die kenne ich auch noch, die sind wirklich nervend. Aber ich kann dir sagen, sie werden wenige.
Es gibt ein paar Möglichkeiten diese etwas zu mindern, da muss man schauen, was für einen passt.

- Es gibt die Möglichkeit der PME nach Jakobson. Kennst du dich damit aus? Im Netzt gibt es da schönen Anleitungen, probiere es doch mal aus.
- Dann habe mit ZB. Atemübungen geholfen.
4 sec einatmen
5 sec anhalten
6 sec durch die Lippen gepresst ausatmen.
ca. 10x
oder einfach den Atem wie er von selber kommt und geht beobachten, ohne ihn zu beeinflussen. Versuche es mal 6 Minuten lang.
- Dann können auch Traumreisen hilfreich sein. Stelle dir vor, du liegst auf eine grüne, saftige Wiese. Über dir schaust du die Wolken, wie sie vorbei ziehen. Ganz langsam ------ du schaust genau zu ------- wie sie sich verformen ---- wo sie hinfliegen ----- Atme dabei tief ein und aus --- nimm dir Zeit dafür---- . Wenn nun nervende Gedanken kommen lege sie einfach auf die Wolke und lass sie weiter ziehen.....
- dann gibt es noch die Möglichkeit, die Gedanken anzunehmen, sie sind nicht mehr und nicht weniger wie Gedanke, sie haben keine Macht. Begrüße sie freundlich, sag ihnen jedoch, du hast gerade keine Zeit für sie, sie sollen später noch einem wieder kommen. Dann drehst du dich um und beschäftigst dich mit etwas anderem.

Wie gesagt, probiere es aus, jeder reagiert da individuell.

Und noch ein Tipp, mach alles, was dich unterstütz und hilft. Was tut dir gerade gut?

ich wünsche dir noch einen ruhigen Sonntag

LG Bine :rose:

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Verfasst am: 07.10.2020, 07:10

Sulalu

Dabei seit: 18. 11. 2019

Rauchfrei seit: 1844 Tagen

Beiträge: 1891 Beiträge

Hey Claudi,

schön, dass Du noch mit dabei bist

-lichen Glückwunsch zu 3 3 3 Rauchfreitage

Wir sind auf dem Weg zum 1-Jährigen

Liebe Grüße
und alles Gute
Sulalu

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