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Antwort auf: FFF - FreivomRauch ... Fettfrei ... Fit

[quote=4151]Hallo Zimtbluete, hier habe ich dir mal was zusammengeklaut  :D

Als Faustregel gilt: 220 minus Lebensalter ergibt den Maximalpuls. (Ist nur ein grober Anhaltspunkt. Eine genaue Eeinstellung ist nur durch einen Sportarzt möglich)
Vom Maximalpuls sollte 65 % erreicht werden, damit das Training eine gute Wirkung zeigt. 
Wenn wir glauben, dass je mehr wir uns schinden und plagen, um so mehr abnehmen, haben wir uns getäuscht. Wir verbrennen nur Fett, wenn wir uns im aeroben Bereich bewegen. Denn nur wenn der Muskel mit genügend Sauerstoff versorgt ist, bilden sich Millionen von fettabbauenden Enzymen.

Sobald wir aber außer Atem geraten und in anaeroben Bereich kommen und damit in ein Sauerstoffdefizit, schaltet der Körper von der Fettverbrennung auf die Zuckerverbrennung um. Wir verlieren unsere wertvollen Glucosereserven und werden schnell schlaff und müde. Abnehmen tun wir so nicht.

Das heißt, immer schön langsam, dafür aber länger, da die Fettverbrennung erst nach ca. 20 min einsetzt. Bei mir ist dieser Pulsbereich so bei ca. 130-140. Optimal ist eigentlich Radfahren, da die Gelenke nicht so belastet werden. Schwimmen ist auch super, nur kann ich da den Puls nicht messen. 
Viele Grüße 
Bernhard[/quote]

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Verfasst am: 03.12.2010, 21:35

buena.mo

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Beiträge: 35 Beiträge

Liebe Zimtblüte,

der aerobe Bereich liegt meines Wissens so bei 128 - 132 Puls ( zumindest für mich --- 54 Jahre jung, 152 groß!!!, 57 kilos leicht???) .....falls das Jemand besser weiß so möge er/sie sich melden und mich korrigieren.
Liebe Grüße und schönen Abend und gute Nacht an Alle#
Mo

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