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Antwort auf: Rückfall

[quote=296291]Hallo Britz,

herzlich willkommen erstmal im Kreise der Aufhörer. Schön daß Du hergefunden und uns von Deinem Dilemma berichtet hast.

Bei Dir spielen, denke ich, zwei Faktoren eine maßgebliche Rolle. Einmal hat der Nichtraucherpapst Allen Carr drei Entzugsphasen definiert: drei Tage, drei Wochen, drei Monate. Das könnte man jetzt ganz breit ausführen, aber im wesentlichen soll das bedeuten, daß ganz grob um diese Zeitrahmen herum Meilensteine der Entwöhnung passiert werden, die sich auch mal durch stärkere Schmachtwellen bemerkbar machen können. Du steuerst ja gerade ziemlich direkt die Drei-Wochen-Marke an. Möglicherweise hättest Du das Rauchverlangen auch ohne Streß gehabt, wer weiß...

Verstärkt wurde dieses natürlich durch den Streß, die Streitsituation. Denn: was haben wir denn gewohnheitsmäßig immer gemacht, um Streß zu kompensieren? Logisch, geraucht. Dies nur vielleicht mal so als Überlegung, wie es dazu kommen konnte.

Damit mach nun erstmal Deinen Frieden. Du hast es ja bereits gelesen, es passiert doch so vielen Aufhörern, daß sie auf dem Weg in die Rauchfreiheit mal stolpern. Das ist doch keine Schande. Du hörst immer noch auf - auch und gerade wenn das Verlangen heute wieder mächtig ist, was ja auch fast logisch ist, nachdem es nun wieder ein paar Tage lang Futter bekommen hat. Hungere es jetzt wieder aus. Halte Dir Deine Motivationen vor Augen, nutze Ablenkungsmanöver oder Ersatzhandlungen (Sport oder Handarbeit, scharfe Bonbons oder Kaugummi, Rohkost oder rauche Luft durch abgeschnittene Trinkhalme), tu was nötig ist. Hau die Bremse rein! Aber mach Deinen Frieden damit. Nimm die Erfahrung mit, daß Streß, Streit eine Situation ist, in der Du anfällig bist, und suche Dir Alternativen für´s Rauchen in solchen Gefühlslagen. Hast Du z.B. einen Relaxball zum Kneten? Kannst Du Yoga oder eine Atemübung? Was könnte Dir noch gegen Streß helfen?

Und  - Wolfgang hat es bereits angesprochen - mach Dir klar: Was hat das Rauchen jetzt besser gemacht? Hat es das Problem gelöst? Geht es Dir damit nun besser? Und wenn die Antwort Nein ist - kannst Du es ja wieder lassen. Klingt logisch?

Und nun komm Britz, rappel Dich auf. Vielen passiert ein Stolperer, Ausrutscher, auch Rückfall, es ist keine Ausnahme, keine Schande und kein Beinbruch. Aber jetzt schmeiß die Kippen weg und komm zurück auf den Weg. Auf dem Du nicht allein bist.

Viele Grüße sendet Dir

Lydia[/quote]