Hallo Gwendoline,

herzlich willkommen bei uns Aufhörern hier, und meinen Glückwunsch zu Deinem Entschluß, das Rauchen aufzuhören und dessen Umsetzung!

Darf ich vorab mal fragen, welchem Heißhunger genau Du ansprichst? Das dringende Rauchverlangen oder tatsächliches Essgelüst? Beides wäre in der Entwöhnung in der Tat nicht ungewöhnlich, viele Aufhörer erleben beides.

Diesem dringenden Rauchverlangen kannst Du wirklich am besten mit Ablenkung entgegentreten, da hast Du schon die richtige Strategie gewählt. Egal ob es Sport ist, Haus- oder Handarbeit oder welche Tätigkeit auch immer. Schau mal hier findest Du auch noch Hinweise, was Du bei Verlangensattacken machen kannst:

http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/tipps-bei-verlangensattacken/

Manche Aufhörer legen sich zu Ablenkungszwecken ein "Aufgabenglas" an: sie schreiben kleine Zettelchen mit verschiedenen Tätigkeiten, Fenster putzen, Blumen gießen, Treppe herauf und herunter gehen, Atemübung am offenen Fenster, Liegestützen - was immer Dir einfällt, es darf auch was lustiges oder unsinniges sein, das macht es lustiger -, füllen diese in ein Glas und ziehen bei jeder Verlangensattacke eine Aufgabe. Wäre das noch eine Idee zur Ablenkung für Dich?

Und falls Du tatsächliche Essgelüste verspürst: auch das erleben viele Aufhörer. Es liegt daran, daß Körper und Geist nach Ersatzbefriedigung und Belohnung schreien. Diesem kannst Du entgegentreten, indem Du viel Wasser trinkst (dämpft Schmacht und Hungergefühl) und zu Rohkost greifst, Möhren- oder Paprikasticks, Kirschtomaten, Gurkenscheiben, was Du essen magst. Kannst Du bedenkenlos essen und trägt auch zur Ersatzbefriedigung bei. Trinke auch vor jedem Essen Wasser, da man mit der Zeit dann dazu neigt, auch bei den Mahlzeiten stärker zuzugreifen, weil die Geschmacks- und Geruchsnerven sich regenerieren und man Düfte und Geschmack stärker wahrnimmt, was appetitanregend wirkt.

Hast Du vielleicht Lust, uns ein wenig mehr über Deine Raucherkarriere zu erzählen? Wie lange hast Du denn geraucht, und was sind Deine Motive aufzuhören? Natürlich nur, wenn Du davon erzählen magst! Und wenn Du weitere Fragen hast, immer gerne her damit. Auf jeden Fall freu ich mich, wieder von Dir zu lesen. Bis dahin weiterhin viel Erfolg. Viele Grüße sendet Dir

Lydia