Kaugummi und Strohhalm statt Zigarette
Gerade in den ersten Tagen und Wochen nach dem Rauchstopp fühlt es sich für viele Menschen ungewohnt und fast fremd an, nichts in oder am Mund zu haben. Dieses Gefühl entsteht besonders in jenen Situationen, in denen zu „aktiven Zeiten“ als Raucherin oder Raucher gewohnheitsmäßig die Zigarette zum Mund geführt wurde – und das oft über Jahre und Jahrzehnte. Nachvollziehbar, dass dann etwas fehlt, wenn nicht mehr geraucht wird. Als „Ersatz“ dient vielen in der ersten Zeit nach der letzten Zigarette ein abgeschnittener Strohhalm oder gerolltes Papier, durch das Luft inhaliert wird. Sie finden das merkwürdig? Mag sein, aber es funktioniert in der Regel ziemlich gut – finden zumindest viele Userinnen und User aus unserem rauchfrei-Forum. Und dann gibt es da noch die „Klassiker“, die den Mund beschäftigen: Kaugummi und Bonbons.
Auch eine Art Klassiker sind Süßigkeiten und Snacks, die nach dem Rauchstopp vermehrt in Richtung Mund bewegt werden. Wer einer Gewichtszunahme entgegenwirken möchte, kann sich zum Beispiel einen Teller mit Gemüsesticks und Obst vorbereiten und sich zwischendurch daran bedienen.
Malen statt Qualmen
Noch häufiger aber fehlt Menschen, die gerade mit dem Rauchen aufgehört haben, etwas, was sie in der Hand halten können. Auch hier können wieder Gegenstände wie der Strohhalm, das gerollte Papier oder Stifte aller Art Abhilfe verschaffen. Manche spielen auch vermehrt mit einer Kette oder drücken auf einem Stress-Ball herum (hier können Sie kostenfrei das rauchfrei-Starter-Paket bestellen, in dem Sie zusätzlich zu besagtem Gummiball weitere hilfreiche Utensilien finden), wenn ihnen etwas in den Händen fehlt oder sie ganz einfach nervös sind. Ebenfalls ziemlich beliebt derzeit, auch und besonders bei Ex-Rauchenden: Ausmalbücher für Erwachsene.
Fazit: Nach dem Rauchstopp wollen Hände und Mund anders beschäftigt werden. Dabei gibt es viele Möglichkeiten, die Zigarette zu ersetzen. Tauschen Sie sich dazu auch mit Gleichgesinnten aus, zum Beispiel in unserem rauchfrei-Forum oder im Chat (jeden Dienstag zwischen 20.00 und 22.00 Uhr).
