♥Novemberzug 2024♥ - Bitte einsteigen!
Liebe Eva,
das hört sich einfach gut an.
Ehrlich gesagt muss ich mich zum Sport aufraffen, war und ist noch nie mein Ding.
Mit dem Schmacht dass ist so eine Sache. Ich akzeptiere ihn als ein Teil von mir und bin weiterhin vernünftig. Gleichfalls arbeite ich mit Kinesiologie
"ich bin Nichtraucher" "Mir fehlt nichts" "ich muss nicht rauchen" " ich brauche das nicht" und ähnliches. Es hilft mal mehr und mal weniger.
Heute bin ich mal besser in den Tag gekommen, dass sind so die kleinen Lichtblicke und mit sturem Durchhalten muss es doch besser werden 
LG an alle hier im Zug
Anna
Hallo ihr lieben Mitreisenden,
mir geht's um einiges besser, seit ich mich "ausgejammert" habe und ich spüre noch immer etwas von dieser Wut auf dieses schei... Nikotinbiest. Diese Wut hilft mir momentan. Ich denke schon viel ans Rauchen, aber dieses starke Verlangen hat deutlich nachgelassen, was die Häufigkeit betrifft.
Und wenn's arg wird, dann ziehe ich am Nikotin-Inhalator an. Heute habe ich ihn noch nicht gebraucht.
. Ich habe mir jetzt die Anleitung durch gelesen. Also die geht davon aus, dass der ganze Entzug mit dem Nikotinersatzmittel 6 bis 9 Monate braucht. Verbrauch 3 bis 6 Kapseln, an denen man je 8-mal für 5 Minuten intensiv anziehen kann. Davon bin ich weit entfernt, habe seit vorgestern noch immer die erste Kapsel und die ist noch nicht leer.
Gestern fuhr ich in die Stadt, da gab's eine Singveranstaltung, egal ob man singen kann oder nicht. Wir waren 70 Menschen und sangen 2 Stunden lang. Das war lustig, aber auch anstrengend. Es hörte sich voll gut an.
Vorhin war ich im Fitnesscenter. So langsam fängt es an, mir auch etwas Spaß zu machen und ich merke die Steigerung. Und die letzten 3 Tage habe ich sogar wieder etwas Gewicht verloren.
Jetzt treffe ich mich noch mit einer Freundin und wir gehen in ein neu eröffnetes Café und das gönne ich mir ein richtig schönes Tortenstück
Wie geht's euch? Ich hoffe, das Verlangen plagt euch nicht zu sehr und ihr seid zuversichtlich.
Liebe Grüße aus dem sonnigen Österreich Eva 
Hi Eva - Hi alle Novembies
Habe ich es beim ersten Mal geschafft?
Nein!
Das hier ist mein x-ter Versuch.
Ich habe sie nicht gezählt.
Es gibt sicher Menschen, die beschließen
jetzt höre ich auf und das wars.
Aber auf mich traf das nicht zu.
Leider.
Ich bin eben genau so süchtig
wie die meisten hier.
Und ja, ich erlebe auch immer
noch Lust auf den Kick.
Ich habe das nicht vergessen,
wie das Zeugs in meinem Körper wirkt.
Wie könnte ich das auch?
Mein Leben lang habe ich diese Wirkung
immer wieder, jede Stunde gespürt.
Aber, es ist die Freiheit,
die mich immer wieder motiviert
aus dem Kreislauf der Sucht aus zu brechen.
Ich will diesen Dreck nicht mehr in meinem Körper haben.
Im Vergleich zu früher weiß ich jetzt mehr über Sucht.
Jetzt kenne ich meinem Gegner.
Es ist mir auch wichtig, mich zu schützen.
Natürlich kann auch ich nur hoffen,
das es mir jetzt gelingt
endgültig diesen Blödsinn zu unterlassen.
In diesen Sinne:
Heute rauchen wir nicht!
Liebe Grüße
Klaus
Hier mal wieder ein Update aus dem Zug
ohne Gewähr .....
Helga82 : 88 Tage
Aeni2302 : 84 Tage
Elvir: 83 Tage
Spe: 83 Tage
PluckyDuck: 83 Tage
FroileinB: 81 Tage
Eva1959: 78 Tage
KetteRechts: 77 Tage
DaniBanani : 75 Tage
Pustekuchen : 75 Tage
Qwrtuiadgjl : 73 Tage
Marsu1967: 71 Tage
Espana - Nadine : 70 Tage
Wildfang 2 : 68 Tage
Travelmaster : 67 Tage
Pati*81 : 65 Tage
Susanking : 65 Tage
Bayer70 : 63 Tage
Sarah77 : 63 Tage
schmetterling_23: 61 Tage
Dendiir: 59 Tage
Jump'in - Anna : 54 Tage
Wildfang 34 Tage
die Unentschlossenen:
Dianascl : - ? Tage
Paulapanther: - ? Tage
Marcel12345: - ? Tage
Sojayl: - ? Tage
Lutzi2: - ? Tage
Rangernico : - ? Tage
Dofamaha: - ? Tage
Anni41: - ? Tage
Dianascl : - ? Tage
Hallo lieber Klaus,
danke für deinen guten Zuspruch.
Deine Atemtechnik 4711 wende ich übrigens sehr oft an. Meine wieder aufgenommene Meditationsübung vormittags beginne ich damit. Aber auch, wenn der Schmacht beim Spaziergang hochkommt oder so, da atme ich, was das Zeug hält. Es half schon etwas, aber hielt eben in den letzen 10-14 Tagen nicht lange an. Nichts hielt länger an.
Ich wende überhaupt viele deiner Tipps an.
Was meinst du mit dem Satz?: Die Entscheidung nicht zu rauchen
ist sehr stark bei mir.
Natürlich bin ich trotzdem oft schwach geworden.
Hast du es nicht aufs erste Mal geschafft?
@an alle lieben Mitreisenden,
Heute fühle ich mich stärker und ich hoffe, das bleibt jetzt mal so. Bin zwar schon noch sehr nervös, aber schaffe es momentan, mich gegen den allzu starken Drang zu wehren. Und ich werde, wenn es nicht anders geht, auch den Inhalator zu Hilfe nehmen. Immer noch besser als eine Zigarette.
Für kommenden Mittwoch habe ich jetzt eine Termin für eine nochmalige Hypnosesitzung bekommen. Ist zwar nicht ganz billig, aber ich will es wirklich schaffen und alle Hilfe nützen, die es für mich gibt.
Das Forum ist natürlich eine der größten Hilfen. Dank euch habe ich es bis hierher geschafft, was ich nicht geglaubt hätte, als ich noch ganz am Anfang stand.
Heute Abends möchte ich noch zu einer Singveranstaltung gehen. Muss halt dazu in die Stadt fahren, aber es wird mir gut tun, raus zu kommen.
Euch allen einen schönen, rauchfreien und schmachtfreien Tag Eva
70 Tage
lichen Glückwunsch liebe Nadine 
Liebe Eva
Gut gemacht!
Das Leiden ins Forum geschrieben
und die Wut gegen das Biest gewendet!
Die aktive Gegenwehr ist eine prima Sache.
Ich habe mich immer gut gefühlt,
wenn ich meine Schmacht Gefühle am Morgen
durch Atem Übungen vertreiben konnte.
Jeden Morgen habe ich am Fenster gestanden
und so lange diese Übungen gemacht,
bis ich mich frisch und optimistisch gefühlt habe.
Ich mache das immer noch,
wenn ich Das Verlangen zum Rauchen spüre.
Das Schöne dabei: Ich verjage es aktiv.
Ich muss es nicht ertragen.
Ich habe gelernt mich zu wehren.
Das war ein tolles Gefühl, als ich es
die ersten Male probiert hatte.
Ein kleiner Sieg!
In dem Rauchfrei Kalender ist eine Grafik
für den Tag 13, die mich immer angespornt hat.
Man sieht ein Hirn im Chaos und Kampf.
Der Spruch dazu:
Zeigen Sie wer Chef in ihrem Kopf ist!
Das gefiel mir richtig gut.
https://shop.bzga.de/nichtraucherkalender-fuer-die-ersten-100-tage-31350003/
Die Entscheidung nicht zu rauchen
ist sehr stark bei mir.
Natürlich bin ich trotzdem oft schwach geworden.
Dann hat mir das lesen und schreiben im Forum gut geholfen.
Die Anderen lieben Menschen hier waren
echt klasse und sehr freundlich zu mir.
Ohne diese Unterstützung hätte ich es nicht geschafft,
so lange rauchfrei zu sein.
Ich wünsche dir und allen hier einen ruhigen Abend.
Und allen DoppelMoppelZahlen einen herzlichen Glückwunsch.
Liebe Grüße
Klaus
Liebe Eva,
auch von mir herzlichen Glückwunsch zu 77 rauchfreien Tagen! Das ist eine tolle Leistung, wie wir alle, die durch den Entzug gegangen sind, wissen.
Wer unter Depressionen leidet, hat es ganz sicher noch schwerer, als es auch so schon ist! Vielleicht hilft es dir, wenn du dir am Vortag eine konkrete Aktivität überlegst, sie aufschreibst und dann auch wirklich durchziehst, ohne wenn und aber! Sei besser als deine beste Ausrede! Das ist sicher nicht einfach, aber einen Versuch wäre es wert.
Super dass du heute deine Wut gegen die Sucht (und nicht gegen dich) zugelassen hast. Recht hast du, diese Sucht wird dir deinen Erfolg nicht nehmen, niemals! Das ist genau die richtige Einstellung! Behalte sie unbedingt bei!
Ich wünsche dir viel Erfolg! Ela
Liebe Eva,
erstmal herzlichen Glückwunsch zu deiner Schnapszahl heute.
Das mit dem Aufraffen geht mir ganz ähnlich. Und darüber schreiben möchte ich auch nicht immer.
Aber da gibt es auch die kleinen Siege oder Erfolge. Wenn ich mich z. B. aufraffe, doch einen Spaziergang zu machen. Im Moment tut es mir gut, wenn ich in der Kälte unterwegs bin, ich ziehe mich dann vorher nach dem Zwiebelprinzip an. Danach genieße ich meine warme Wohnung und eine Tasse Tee um so mehr.
Oder ich gehe wie heute in ein Café und esse eine indische Linsensuppe. Sie war sehr lecker und ich habe versucht, jeden Löffel zu genießen und bewußt wahrzunehmen, wie sie mich wärmt.
Diese kleinen Fluchten können meine Stimmung wieder aufhellen.
Liebe Grüße
Jutta
Hallo Eva
Das Forum ist auch dazu da,
allen Frust abzulassen
und auch alle Fragen zu fragen!
Ich möchte dir eine kleine grobe Beschreibung geben,
was in deinem Körper passiert
und warum du immer noch leidest.
Wenn wir lange genug rauchen, bilden sich im Gehirn Rezeptoren die das Nikotin aufnehmen. Dann werden Dopamine ausgeschüttet, die uns knapp gesagt gut drauf bringen. Brechen wir den Nachschub ab, entsteht an diesen Stellen ein lautes Geschrei nach mehr Nikotin.
Nebenbei passiert noch etwas anderes. Das Nikotin im Körper wird innerhalb von ein bis zwei Wochen im Körper abgebaut. Irgendwann ist nichts mehr da. Das Geschrei wird immer lauter. (Wir sind jetzt ungefähr Ende Woche 2)
Jetzt lernen wir, andere Dinge zu tun, bei denen Dopamine frei werden. Wir reden hier von Belohnungen. Parallel dazu verkümmern die meisten dieser neu gewachsenen Rezeptoren im Hirn. Der Rest macht weiter Geschrei.
Was passiert, wenn wir wieder rückfällig werden, oder Nikotin zuführen? Naja....die Rezeptoren wachsen wieder, wollen Nachschub und das Geschrei wird wieder lauter.
Ein blöder Kreislauf beginnt und endet oft damit, das wir genau so weiterrauchen wie vor dem Rauchstopp.
Was ist zu tun?
Durchhalten und darauf vertrauen, das es besser wird. Es wird immer besser, aber es dauert. Manche erleben die Entspannung ab der 100er Marke, mache etwas früher manche etwas später.
Vielleicht verstehst du jetzt besser was da los ist.
Liebe Grüße
Klaus
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Hallo lieber Klaus,
vielen Dank auch dir für deine Antwort.
So grob weiß ich es, wie das im Gehirn abläuft.
Ich war ja anfangs ziemlich verwundert, dass es mir relativ leicht gefallen ist. War das vielleicht nur die Anfangseuphorie? Und warum habe ich diese verloren? Es ist immer schwieriger geworden mit der Zeit.
Ja, das mit dem Nachschub ist sicher ein Problem, dass die Rezeptoren wieder wachsen. Das war ja auch der Grund, warum ich den Inhalator nie verwendet habe. Aber ich hoffe doch, dass es nicht so schlimm ist, als wenn ich wieder zum Tabak greifen würde.
Parallel dazu möchte ich mich bemühen, dass ich aktiver werde. In den letzten 10-14 Tagen ging ja fast gar nichts mehr weiter in meinem Leben. Ja, mit meiner Hündin spazieren gehen, Fitnesscenter, Solitär am Computer spielen, lesen und am Abend fernsehen, das war's im Prinzip schon.
Ich möchte auch versuchen, Belohnungen zu finden, die mir Freude machen. Das ist was, was mir so schwer fällt.
Heute jedenfalls hat es mir gut getan, dass ich mein Leid an mehreren Stellen geklagt habe, denn plötzlich wurde ich wütend und damit aktiv. Es war eine gute Wut, die sich gegen das Biest und dessen Macht richtete. Möge sie mir erhalten bleiben.
Liebe Grüße Eva
du ziehst sicher niemand runter und es ist wichtig, dass du dir alles von der Seele schreibst.
Ich habe auch oft Gedanken an die Zigarette und gerade heute eine Laune ...
Im Prinzip kann es mir nichts und niemand Recht machen, inklusive ich mir selber.
Die Zigarette tut absolut nichts für mich, es ändert sich auch nichts dadurch. Darum kann ich es momentan lassen, und wenn ich nur sage Jetzt nicht
Du solltest hier wirklich immer und ehrlich schreiben nur so kann es besser werden.
Liebe Grüße von AnnaHallo liebe Anna,
ja, danke, diesen Zuspruch habe ich jetzt echt gebraucht. Ein Merkmal meiner Depression ist u.a., dass ich mir immer sehr schnell lästig vorkomme mit meinen Beschwerden/Bedürfnissen.
Du schreibst ja auch oft, wie sehr das Nikotinbiest deine Laune schwer trübt, aber gleichzeitig schreibst du dann auch so positiv und zuversichtlich.
Jetzt kann ich aber auch folgendes positives schreiben:
Nachdem ich heute hier mein Leid beklagt habe, auch meiner Tochter und der Friseurin damit in den Ohren gelegen bin, bin ich auf einmal wütend geworden. Wahrscheinlich hat der Nikotin-Inhalator auch was beigetragen.
Jedenfalls hat mich diese Wut aktiv werden lassen und ich habe zu putzen angefangen. Und mir gedacht, das darf doch nicht wahr sein, dass ich jetzt aufgebe und dieses grauenhafte Biest gewinnen lasse.
Vielleicht sollte ich wirklich mal deinen Tipp beherzigen und auf ein Kissen einschlagen
O.k. vielleicht brauche ich den Nikotin-Inhalator jetzt, allemal besser als wieder eine Zigarette anzuzünden.
Übrigens hat mich eine frühere Freundin heute angerufen und mir erzählt, sie hätte auch aufgehört. Und zwar hat sie die Nikotinpflaster dazu genützt. Sie hat es schon jahrelang versucht und bisher nicht geschafft. Aber jetzt doch.
Meine Tochter hat mir geraten, ich solle den Hypnotiseur noch mal aufsuchen. Ich habe ihn vorhin angerufen und ihm auf die Box gesprochen, dass ich nochmal einen Termin haben möchte.
Ich mag einfach nicht aufgeben. Nieder mit dem Biest.
Es ist toll, wie stark du bist und auch wie aufmerksam du auf alle eingehst
. Großen Dank dafür.Ganz liebe Grüße Eva