Rauchfrei ab Mai 2022: Vom Verlust zum Gewinn

Liebe Brina,
viele hier haben nicht direkt am Morgen aufgehört, weil gerade die erste Zigarette die ist, auf die wir noch schwerer verzichten können.
Wichtig ist nur, dass du kein Pflaster benutzt, und dazu rauchst. Nikotin ist ein sehr starkes Nervengift und eine Überdosis ist wirklich nicht erstrebenswert.
Ich freue mich, dass du trotz holprigen Start noch bei uns bist unt halt die Ohren steif. Es ist schwer jahrelange Gewohnheiten zu ändern. Ich denk an dich und hör nicht auf den Krawallmacher in dir. Der meint es nicht gut mit dir.
Gruß Heike

Hallo Brina,
Nicht mehr rauchen braucht zunächst viel Mut. Nach 50 Jahren Rauchen bin ich jetzt bei Tag 143 rauchfrei. Nützlich war eine kostenlose App, die mir jeden Fortschritt angezeigt hat. Ich habe mich nach dem Aufstehen erstmal fix und fertig gewaschen und angezogen. Dann erst ne große Kanne Kaffee gekocht und anstatt zu rauchen Tagebuch geschrieben. Wurde die Sucht allzu mächtig, konnte ich sofort die Wohnung verlassen und um den Block laufen.
In meinem Tagebuch steht bei Tag 20 dann: "Heute geht Frühstück endlich ohne schlechte Laune und Sucht! Der Kaffee schmeckt erstaunlich gut!"
Ich wünsche dir Mut und Selbstliebe, dann besiegst du das Stinketier
Deinem Mann gute Besserung , Annemone

Oh gott, wie lange muss man durch halten..
Mein Körper gribbelt, so als ob ich Achterbahn fahren würde..
Ich bin jetzt wieder im den block gelaufen..
Naja, bald ist schlafenszeit. Bis dahin heißt durch halten.
Mal sehen wie es morgen läuft..

Go, Brina, go!

Es wird besser, versprochen! Nur halt nicht gleich heute... Heute heißt es erstmal: Zähne beißen, Backen kneifen. Im Ring stehen aber nicht nur du und deine Sucht - auf deiner Seite steht die Zeit, und sie ist mächtig. Bisher hält sie sich noch zurück, aber mit jedem Tag, der vergeht, arbeitet sie ein Stückchen mehr für dich.

Dem Tipp mit der App schließe ich mich an. Ich habe auch eine, und die Medaillen und Pokale, die mir die App verleiht, sind mir immer noch wichtig. Außerdem ist in meiner App ein kleines Minispiel integriert, das man bei Schmachtattacken zur Ablenkung spielen kann. Oben läuft ein Timer mit, der anzeigt, wann der Schmachter vorbei sein müsste. Und dann gibt es noch die Möglichkeit, Notizen einzutragen, gefährliche Situationen festzuhalten, mögliche Auswege,... Bei mir hat das super funktioniert. Und ich hab ständig geguckt, wann ich wieder eine Medaille kriege.

Manchmal hab ich einfach nur still da gesessen und mich beobachtet. Was passiert da gerade? Wo genau sitzt dieses Gefühl, rauchen zu wollen? Was passiert mit dem Gefühl, wenn ich ganz langsam schluckweise Wasser trinke? Oder einen Fisherman lutsche und die Schärfe inhaliere? Oder an meinem Glas mit den Kaffeebohnen rieche?

Paul hat hier immer sehr schön von seiner Teezeremonie berichtet, das hab ich auch gerne nachgemacht und mach es immernoch gerne. Von außen betrachtet kocht man sich dazu einfach einen Tee und trinkt diesen dann. Ich kann das leider nicht so schön beschreiben wie er. Quintessenz ist, dass man jeden Schritt sehr bewusst durchführt, dabei genau versucht wahrzunehmen, was passiert, bzw. zu gucken, was man überhaupt wahrnimmt. Wie verändert sich das Geräusch des Wasserkochers, wie riecht der Teebeutel, wenn er frisch aus der Packung kommt, wie fühlt er sich an, wie verändert sich das Wasser, von den ersten Sekunden bis zum fertigen Tee, wie verändert sich der Geruch? Und was denke ich eigentlich so, während ich minutenlang warte und nichts zu tun hab außer ab und zu den Teebeutel zu lupfen?

Und dann kann man schön langsam schluckweise den Tee trinken und hat so alles in allem wieder ne halbe Stunde geschafft.


Schritt für Schritt - du schaffst das!

Liebe Grüße
Jani
aus dem Märzzug 2021

Könnt ihr mir bitte sagen, wie die app heißen? Es gibt ja soviele davon.

LG Sabrina