Ich fange wieder an

Hey Nils,

da komm ich gleich abklatschen, nachdem es diese Woche so gut geklappt hat damit, Dich an Deine eigene Vorgabe zu halten. Das freut mich wirklich, hast Du gut gemacht. Erleichternd auch, daß Du Dich dieses Wochenende weniger Herausforderungen ausgesetzt siehst als geplant - auch wenn es natürlich schade ist, daß der Geburtstag verschoben werden mußte... Je nachdem, wann er nachgeholt werden soll oder wann das nächste gesellschaftliche Event winkt, bist Du mit Deiner Rauchfreiheit schon weiter, ist diese schon stabiler, und es fällt Dir dann leichter damit umzugehen. Das ist von Vorteil.

Das Zerlegen der Entwöhnung kannst Du jedoch weiterhin für Dich nutzen, wie schon gesagt! Damit mußt Du nicht darüber nachdenken, wie die Entwöhnung wohl insgesamt wird, wie viele Schmachter, wie viel Zeit und wie Du damit über die ganze Distanz umgehen sollst. Das ist unübersichtlich, unsicher und kann einen schon mal erschrecken. Erträglicher ist es, wenn Du einen Tag nach dem anderen nimmst. Heute rauche ich nicht. Das ist doch völlig realistisch und machbar, meinst Du nicht auch? Heute nicht - und um morgen kümmerst Du Dich morgen. Du kannst auch noch kleinere Einheiten wählen. Wenn Dich die Schmacht heimsucht, kannst Du immer sagen, nein, ich möchte jetzt nicht rauchen. Nachdem der Schmachter dann überstanden ist, möchtest Du es ohnehin nicht mehr - und jeder Schmachter hat seinen Peak nach dreißig Sekunden bis drei Minuten, dann flaut er ab. Also dieses "häppchenweise" Abgewöhnen fällt sehr vielen Aufhörern leichter als die Vorstellung, jetzt gleich für immer aufzuhören. Ist das auch eine Denkweise, die Dir entgegen kommt?

Warum genau Du nun nicht geraucht hast in den vergangenen Tagen, spielt eigentlich keiner so große Rolle. Natürlich tut es mir leid, daß Du fliegende Frühblüher spürst, und ich kann es Dir weiß Gott nachvollziehen, da mich diese auch seit Kindheit belästigen. (Wobei ich das Gefühl habe, daß es nicht mehr so schlimm ist, seit ich nicht mehr rauche... die letzten Jahre waren gar nicht so quälend, wenn ich so drüber nachdenke...) Aber jede einzelne nicht gerauchte Zigarette hilft; die Abstinenz muß nicht zwingend immer mit großem Suchtdruck einhergehen, um stabilisiert zu werden. Auch wenn Du die ganze Entwöhnung über schlafen würdest, wäre sie am Ende vollzogen, ohne daß Du etwas gemerkt hättest. Damit ist die vergangene Woche schon ein Riesengewinn im Hinblick auf Deine Rauchfreiheit, und da kann man Dich dann schon mal beglückwünschen.

Ich freu mich schon, von Dir zu lesen, wie Du das Wochenende rauchfrei gewuppt hast. Viel Erfolg, Ideen und Kreativität bei Deiner Hausarbeit, und für heute natürlich einen schönen Samstag. Viele Grüße sendet Dir

Lydia

Hallo Nils,

wie laufen die letzten beiden Tage? Steht der Deal noch? Kann ich Dir noch ein bißchen brainstorming im Hinblick auf den Geburtstag anbieten? Freu mich über Meldung von Dir, wenn Du Zeit und Lust hast. Bis dahin grüßt Dich wie immer herzlich

Lydia

Hallo Nils!

Also erstmal bin ich absolut froh, daß Du Dich nicht von uns verabschiedet hast, denn gerade bei so Stolperern finde ich den Austausch durchaus hilfreich. Schön daß Du geblieben bist! Freut mich sehr. Herzlichen Dank auch, daß Du mir einen Anteil daran einräumst. Aber ich denke auch, daß es vielleicht gar nicht so Deine eigene Idee war, Dich hier ernsthaft abzumelden, sondern eher ein subtiles Drängen der Sucht - schließlich scheint sie zu begreifen, daß wir hier gute Argumente haben. Dazu kommen Schmachter, die sowieso Gedanken denken lassen wie "warum tu ich mir das überhaupt an, aufzuhören", und der Ausrutscher, bei dem viele Aufhörer zu einem verärgerten oder resignierten "das klappt ja doch nicht" neigen. Das kann sich schon mal beides in einem Gedanken wie "ach komm, ich meld mich da einfach ab" kanalisieren. Ich meine aber, Dir ist der Rauchstopp schon wichtig genug, daß Du geblieben bist. Es ist also Dein eigener Wunsch und Impuls, zu bleiben - finde ich wichtig, auch das zu sehen, denn es ist wichtig für Dich zu wissen, wie viel Dir selbst am Ausstieg liegt. Erkennst Du selbst, wie wichtig er Dir ist? Ich meine, schon sehr wichtig! Deswegen ist es auch schön, daß Du noch hier bist.

Viele kennen diese Ambivalenz während der Entwöhnung, dieses "eigentlich will ich gar nicht aufhören", im übrigen. Ich hatte auch Zeiten, da war ich von dem Plan alles andere als überzeugt. Warum denn, wenn es so unendlich schwer ist? Was bringt es mir denn, wenn es mich so fertig macht? Dies sind ganz oft gedachte Gedanken, die dem Entzug geschuldet sind, sowohl dem körperlichen als auch dem psychischen (und wir haben ja schon mal festgestellt, daß auch und vielleicht gerade bei sehr geringem Konsum gerade die psychische Abhängigkeit aufgrund der Ritualisierung nicht minder groß sein kann). Laß Dich davon bitte nicht ins Bockshorn jagen Nils. Das ist eine Finte der Sucht, die sich da bekämpft sieht, mit dem Ziel, Dich zurückzuholen. Fall da bitte nicht drauf rein. Sie macht Dir das Leben nicht ewig zur Hölle, das redet sie Dir jetzt bloß ein. Ja, die Entwöhnung ist schon mal hart, aber sie ist endlich!

Gegen einen Deal ist gar nichts einzuwenden Nils! Meine Unterschrift steht unter dem Vertrag, daß Du bis Freitag nicht rauchst! Jeder Tag, den Du rauchfrei packst, ist ein Gewinn und wichtig. Und das Zerlegen der Entwöhnung in Einheiten finde ich sowieso hilfreich. Auch machst Du damit Dein Ziel ja nicht von mir abhängig, Du machst es ja für Dich! Du löst damit eher was ganz anderes los, nämlich das Durchhalten von Deinen eigenen Entzugserscheinungen und Verlangensattacken. Und das ist ja nicht falsch, wenn Du Dir einen Grund gibst, diesen, die sowieso bloß Fakes der Sucht sind, nicht nachzugeben. Das ist schon in Ordnung so. Also steht der Deal: Kein Rauch bis Freitag. Und ich stehe Dir auch weiterhin jederzeit gerne für weitere Deals zur Verfügung!

So gesellschaftliche Anlässe sind schon immer Herausforderungen an eine junge Rauchfreiheit, das wissen viele hier. Deine Idee, erstmal auf das Bier zu verzichten, ist ja schon mal gut, brauche ich Dir ja nicht erzählen. Distanzieren... Also, was Du immer tun kannst, ist das "Abhauen" aus den vier A-Tipps, habe ich Dir ja auch schon mal geschickt: Wenn Du merkst, das Rauchverlangen wird langsam überwältigend, entziehe Dich erstmal der Szene. Gehe ins Badezimmer, kühle Dir das Gesicht mit Wasser. Oder gehe an die frische Luft (irgendwohin, wo keine Raucher sind) und atme mehrmals tief durch. Oft beruhigt sich das Verlangen dann auch wieder. Dieser Weg steht Dir offen, so oft Du ihn an diesem Abend brauchst. Schau Dir die vier A's ruhig nochmal an, das sind Sachen, die kannst Du ohne Ausstattung immer schnell umsetzen.

In dem Zusammenhang eine Frage, weißt Du wie Dein Umfeld mit Deinem Rauchstopp umgeht? Wissen die Leutchen bescheid, könntest Du Dir da vielleicht etwas Verständnis und Unterstützung einholen? Es kann auch helfen, wenn das Umfeld da ein bisschen sensibilisiert wird für Deinen Wunsch rauchfrei zu werden. Meinst Du das könnte bei der Geburtstagsfeier auch Dir helfen? Gerade wenn es um Deinen besten Freund geht, der feiert, kannst Du vielleicht mit ihm reden und sein Verständnis erfahren, wenn Du halt mal nicht mit ihm trinkst oder wenn dann nur zum Anstoßen oder so? Hier kurz noch was über den Umgang mit anderen Menschen, vor allem anderen Rauchern

http://www.rauchfrei-info.de/aufhoeren/tipps-fuer-ihren-rauchstopp/der-umgang-mit-anderen/

Mich interessiert es übrigens auch, für welche Vatiante Du Dich im Hinblick auf den Geburtstag entscheidest und freu mich über weiteren Austausch. Bin schon gespannt, was Du im weiteren so schreibst! Bis dahin laß es Dir gut gehen und bleibe gesund. Viele liebe Grüße sendet Dir

Lydia

Grüß Dich Nils,

so wie Dein Zähler ausschaut, hast Du nach dem Ausrutscher (denn als solches möchte ich ihn mal bezeichnen) gleich weiter gemacht mit dem Rauchstopp, denn Du hast schon wieder zwei frische Tage auf der Uhr. Das wäre jetzt auch etwas gewesen, was ich Dir auch angeboten hätte: Dein Rauchausstieg ist mit diesem Ausrutscher nicht beendet Nils. Du kennst doch sicher den Spruch "Hinfallen, aufstehen, Krönchen richten, weitergehen"? Genauso ist das mit dem Rauchausstieg auch. Wenn man schon mal dabei ist, warum dann wegen eines Stolpersteins aufstecken? Insofern hast Du gleich schon mal alles richtig gemacht: Bist nach dem Stolpern aufgestanden, hast Dir den Staub von der Hose geklopft, Dein Krönchen untern Arm geklemmt und bist weitergegangen. Daumen hoch!

Ferner sind das Erfahrungen, die sehr viele Aufhörer machen. Der Rauchstopp wird dann zu einem Lernprozess: Du hast gerade erlebt, was für Dich eine Situation war, die Dich straucheln läßt. Deine Vermutung, daß der Genuß alkoholischer Getränke Dich wohl stark zum Rauchen verleiten könnte, hat sich bestätigt. Jetzt kannst Du diese Erfahrung als Lerngeschenk mit auf Deinen Weg nehmen und Deine Konsequenzen ziehen. Es ist eine durchaus angemessene Konsequenz, zumindest eine Zeitlang auf den Alkohol zu verzichten, da gebe ich Dir vollkommen recht. Freu mich, daß Du das so klar siehst! Es ist ja auch nicht für immer, wenn diese Verknüpfung in Deinem Kopf gelöst ist, dann kannst Du Dich ruhig wieder mal an ein Glas Wein rantasten. Doch erstmal ist es sicherer, die Verknüpfung zu lösen und die Hemmschwelle zu halten. Guter Plan Nils.

Geht es dem Kopf denn auch wieder gut? Aber merkst Du was, wie sehr Dein Körper eigentlich gar nicht rauchen will! Quittiert Dir eine Zigarette nach einigen Tagen ohne gleich mit Unwohlsein, bzw. verstärkt dieses noch. Er will das Nikotin eigentlich gar nicht, braucht es auch nicht. Schon jetzt wehrt er sich dagegen. Mal ganz zu schweigen davon, daß Du Dich geärgert hast. Nimm doch dies auch mit in den nächsten Schmachter: erinnere Dich daran, daß Du Dich das letzte Mal gar nicht gut gefühlt hast, als Du ausgerutscht bist. Und mach Dir klar, daß Du darauf nun wirklich keine Lust mehr hast. Auch das kann helfen, den nächsten Schmachter unbeschadet zu überstehen.

Ich finde es gut, daß Du so reflektiert mit dem Ausrutscher umgehst. Nimm ihn mit auf Deinem Weg als Erfahrung. Aber mach Dir nicht zu viel Streß deswegen. Es ist so vielen schon passiert - dies ist nun eine Situation weniger, in der Dich die Sucht anfallen kann, weil Du jetzt vorbereitet ist. Ist doch auch schon ein Fortschritt, denkst Du nicht?

Ich wünsche Dir ein rauchfreies Wochenende weiterhin, paß auf Dich auf und bleibe gesund. Viele Grüße sendet Dir

Lydia

Hallo Nils,

wie ergeht es Dir heute? Hast Du Deinen Vorsatz, direkt keine mehr zu rauchen, umsetzen können? Das fände ich wirklich klasse. Wenn es Dir noch nicht gelungen ist, kein Drama! Dann setze Dir hierfür ein Datum, das nicht länger als 10 Tage in der Zukunft liegt. Dies ermöglicht Dir, Dich gedanklich zu verabschieden und auch noch ein paar Vorbereitungen zu treffen. Dir zu überlegen zum Beispiel, womit Du die Zigaretten ersetzen könntest (sprich in Deinen Genußmomenten). Oder auch die noch zu rauchenden Kippen nicht wegzuwerfen, sondern in einem Schraubglas zu sammeln und mit Wasser zu übergießen. Wenn Du später rauchen möchtest, machst Du das Glas auf und riechst daran: ich garantiere Dir, dann hast Du keine Lust mehr.

Neue Lebenssituationen können auch Chancen sein. Ohnehin bleibt in solchen mitunter kein Stein auf dem anderen... Für Dich könntest Du das als "neues Zeitalter" verbuchen, zu dem die Einrichtung der Rauchfreiheit dazugehört. Das Ende einer Partnerschaft ist keine einfache Sache, das steht natürlich außer Frage, und es tut mir leid, daß Du Dich momentan in dieser Umbruchphase befindest Nils. Aber mach Dir ruhig klar, daß Dir das Rauchen nicht bei deren Bewältigung helfen wird. Es ändert nichts an der gegenwärtigen Situation. Es verbessert sie nicht. Es tut nichts für Dich.

Wenn Du tatsächlich schon abgesprungen bist, dann setze doch Dein Ausstiegsdatum in Deinem Profil ein. Dazu klickst Du auf der Seite rechts oben auf Deinen blau unterlegten Benutzernamen, dann kommst Du in Dein Profil. Dort gibt es ein Feld "Rauchfrei seit" , in das Du Deinen ersten Rauchfrei-Tag eintragen kannst. Dann zählt der Zähler Deine rauchfreien Tage und Du kannst dabei zuschauen. Für mich war das eine schöne Motivation, durchzuhalten, und ein Anreiz, nicht rückfällig zu werden, wenn ich am Wackeln war.

Laß bald wieder von Dir hören Nils, ich bin gespannt was es von Dir neues gibt. Herzliche Grüße sendet Dir

Lydia