Ich habe aufgehört.

Hallo grufab,

gleich mal die Antwort auf Deine Frage nach den Träumen: ganz klares Ja. Das ist definitiv normal. Kennen ganz viele hier, ich auch. Es zeigt die Auseinandersetzung Deines Unterbewußtseins mit der Raucherei. Und gut, daß es sich damit auseinandersetzt, und noch besser, daß wir beim Aufwachen (denn auch das scheint uns allen gemeinsam) so erleichtert sind, nur geträumt zu haben! Ich denke, das zeigt, wie weit Du Dich schon davon entfernt hast. Daß wir nun mal Ex-Raucher sind, das läßt sich aus unserer Geschichte nicht mehr tilgen, klar, daß dies noch irgendwo in unserem Gehirnkasterl verwurzelt ist. Und alles, was da drin ist, wird auch von Deinen Träumen verarbeitet. Das könnte auch noch ein Weilchen dauern (denk Dir, ich hatte dieser Wochen erst so einen Traum - aber bei mir könnte es daran liegen, daß ich mich im Rahmen dieses Forums ja auch nach wie vor täglich mit dem Rauchen und Nichtmehrrauchen beschäftige), aber es ist in jedem Fall völlig normal und nichts, was Dir Kopfzerbrechen bereiten muß.

Ich hoffe es geht Dir gut. Melde Dich gerne, wann immer Du Zeit und Lust hast - oder natürlich wenn wir was für Dich tun können. Noch eine Woche und Du kannst Blumenwiesen-Jubiläum bei 50 Tagen feiern... Das ist ja ein toller Erfolg. Hast Du Dir schon eine Belohnung ausgedacht?

Laß es Dir gutgehen. Viele Grüße sendet Dir

Lydia

Hey grufab,

na das kannst Du aber auch wahrlich sein! Meinen herzlichen Glückwunsch übrigens zu Deinen heute erreichten 40 Tagen. Was für ein toller Erfolg.

Was könntest Du denn draussen auf der Gartenterrasse machen, anstatt zu rauchen? Einen Fruchtsaftcocktail genießen? Oder Zitroneneis? Eistee trinken? Eiskaffee? Eine Zitronenkerze anzünden und den Duft genießen (hält übrigens gleichzeitig Ungeziefer fern)? Was würde Dir denn noch Spaß machen, wenn Du draußen sitzt?

Weißt Du, jede Situation, die man früher mit der Zigarette mitgenommen hat, muß ein, zweimal ohne erlebt werden. Dann wird es schon einfacher. Angst mußt Du davor nicht haben. Gehe sie einfach ganz entspannt an und schau mal, wie Du Dich dabei fühlst. Wäre es für Dich leichter, wenn Du Dich nicht auf Deinen angestammten Platz, sondern gegenüber setzt? Vielleicht möchtest Du auch erstmal langsam antesten, erstmal nur eine Viertelstunde, den nächsten Tag dann eine halbe? Kannst ja auch jederzeit gehen, wenn Du merkst, noch drängt die Schmacht zu sehr. Schau einfach, was Dir gut tut.

Tatsache ist: Du wirst diese Zeit draußen, die laue Luft und alles, was Du am Draußensitzen so schätzt, auch ohne Rauch genießen (lernen). Geh einfach mal raus und schau, was Dir sonst noch draußen Spaß machen könnte. Viel Vergnügen hierbei!

Liebe Grüße und vielen Dank für Deinen Gruß!

Lydia

Hi grufab!

Das klingt doch insgesamt schon mal total gut, wie Du Deine Mittagspause und das Essen so genießt und all das. Ich finde, das strahlt Optimismus und Freude aufs Nichtmehrraucherleben aus. Schön!

Ja siehst Du, das verbesserte Geschmacks- und Geruchsempfinden sind schon erste Errungenschaften Deiner Abstinenz! Ja, und genauso wie die Raucher, hast Du auch gerochen. Das war für mich auch so ein etwas erschreckendes Aha-Erlebnis. Die Wahrnehmung, die Nicht(mehr)raucher von Rauchern haben. So wollte und will ich nie mehr wahrgenommen werden! Du auch nicht, richtig?

Ja, es ist absolut zu empfehlen, schon vor der Familienplanung nicht mehr zu rauchen. Schau mal, hier auf rauchfrei-info findest Du folgenden Artikel:

http://www.rauchfrei-info.de/informieren/rauchen-gesundheit/schwangerschaft/

Du kannst der Seite entnehmen, daß Risiken minimiert werden können, wenn man schon vor oder wenigstens frühzeitig während der Schwangerschaft aufhört. Ich finde es also sehr verantwortungsvoll von Dir, daß Du schon jetzt so weit denkst. Toll!

Aber in einem Punkt kann ich Dich glaub ich beruhigen: Du sagst, Du weißt daß Du immer wieder mal ein Rauchgelüst verspüren wirst. Ja mag sein, das ist bei den meisten Nichtmehrrauchern auch der Fall, das mag ich ja nicht ableugnen. Aber - und das ist die gute Nachricht: erstens ist es nach dem Abschluß der Entwöhnung nicht immer so. Also es ist kein Zustand mehr, die meiste Zeit wirst Du nicht daran denken. Es werden bloß so Momente sein, in denen die Sucht mal bei Dir aufschlägt. Und zweitens sind diese Momente mit ein wenig Achtsamkeit und einem deutlichen "Nein" ganz leicht zu bewältigen. Also es ist kein Kampf mehr, keine Herausforderung. Nur ein Nein. Darfst Dir halt nicht einbilden, daß Du schon mal eine rauchen könntest und das würde Dir nichts machen. Aber wenn Du da sagst, nein, dann ist es wirklich kein Kraftakt mehr. Also ein unüberwindlicher Dauerzusstand wird das Verlangen später nicht mehr sein. Da brauchst Du keine Sorge vor haben.

Aber jetzt geh Deinen Weg mal so weiter grufab. Es scheint gut zu laufen, ich freu mich für Dich und mit Dir. Und morgen bist Du schon im zweistelligen Tagesbereich, das ist doch klasse! Laß gerne wieder von Dir hören, wenn Du Zeit, Lust und/oder Fragen hast. Weiterhin viel Erfolg wünscht dir

Lydia

Hallo grufab!

Es ist sicher eine wichtige Erfahrung zu spüren, wie der Genuß alkoholischer Getränke die Schmacht ankurbelt, zumindest in der ersten Zeit der Entwöhnung, bis die Vernküpfung des Getränks mit der Zigarette aufgelöst ist. Bitte sei da vorsichtig in der ersten Zeit, hast es ja jetzt selbst gemerkt - aber gut hingekriegt, muß man Dir schon lassen! Super.

Also mit der Gewichtszunahme verhält es sich wie folgt. Raucher haben einen um 200 kcal höheren Umsatz als Nichtraucher. Eigentlich "nur" 200 kcal, dieses ist im Prinzip durch etwas mehr Sport oder eine halbe Tafel Schokolade weniger am Tag auszugleichen. Dazu kommt bei vielen Aufhörern der gesteigerte Appetit, der einerseits daher rührt, daß man nach einer "Ersatzbefriedigung" verlangt und eher unkontrolliert zugreift, und andererseits daher, daß sich die Geruchs- und Geschmacksnerven regenerieren. Das heißt, das Essen riecht und schmeckt besser, dies wirkt appetitanregend. All diese Faktoren können dann schon mal zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn man das alles aber schon mal weiß und im Auge behält, kann man ja ein wenig gegensteuern, wenn man möchte. Wenn man zwischendurch was knabbern möchte, kann man zu Rohkost greifen, soviel man mag. Viel Wasser trinken hilft gegen allzugroßen Appetit, gerne auch vor den Mahlzeiten. Bei den Mahlzeiten dann langsam und mit Genuß essen. Wenn es Bonbons sein sollen, dann zuckerfrei (und möglichst scharf, dämpft erstens die Schmacht und hält auch vom Appetit her etwas länger vor als süße Bonbons). Und ja, Bewegung ist super! Mit diesen Tricks muß es nicht so sein, daß man automatisch und unweigerlich in großem Stil zunimmt.

Und selbst wenn es doch zu einer Gewichtszunahme kommt, so sei sie zu tolerieren, wenn sie ihm Rahmen bleibt. Wir sagen hier immer: Erst rauchfrei, dann bauchfrei. Es ist so gut und so wichtig, rauchfrei zu werden, daß man sich nicht gleichzeitig noch um eine andere Baustelle große Gedanken machen sollte. Natürlich darfst Du schon mal ein wenig gegensteuern, wenn Du magst, ist sicher nicht verkehrt, aber bitte mach Dir keinen Streß über Gebühr wegen des Gewichts. Jetzt werd erst mal rauchfrei, und wenn nach abgeschlossenem Entzug noch Nachbesserungen nötig werden sollten, kannst Du sie entspannt angehen. Einig?

So, heute geht´s auf in Woche zwei! Ich freu mich schon wieder von Dir zu lesen. Bis dahin laß es Dir gutgehen! Viele Grüße sendet

Lydia

Hi grufab,

Du, wir haben nicht getickt wie die Junkies, wir waren Junkies! Habe gerade irgendwo in einem Thread gelesen, daß Nikotin wohl das höchste Abhängigkeitspotenzial hat, noch vor Heroin und Chrystal Meth. Und ja, viele von uns hier kennen solche irren Gedanken und Handlungen! Der Klassiker ist trotz Krankheit zu rauchen, aber auch irrsinnige Beschaffungsaktionen, also damit bist Du nicht allein. Warst Du nicht allein - denn Du befreist Dich daraus ja jetzt.

Dein rationales Denkvermögen gibt Dir schon die richtigen Dinge vor. Ja, Du warst fremdgesteuert. Ja, die Entzugserscheinungen, die Verlangensattacken, all das geht vorbei!

Und schau mal, Du hast sogar schon eine Streßsituation, den Zahnarztbesuch, ohne Rauch gemeistert. Das ist wirklich etwas, das Dich stolz machen kann. Wie läuft es in der Arbeit? Kannst Du Dir da Ablenkung oder Umorganisation verschaffen? Deinen workaround, später zur Arbeit zu gehen, finde ich richtig gut. Schläfst Du dafür auch ein wenig länger, oder nimmst Du Dir morgens zuhause mehr Zeit? Schau mal, die Zeit die Du da sparst, die Du für Dich verwenden kannst, ist doch durchaus ein Gewinn, findest Du nicht?

Ach, und weißt Du was ich noch ganz wichtig finde? Belohn Dich auch mal. Für ausgesessene Situationen, oder Meilensteine (eine Woche geschafft oder ähnliches), für einen bestimmten gesparten Betrag, oder auch mal um Deine Motivation hochzuhalten. Das ist völlig legitim und solltest Du Dir gönnen. Du leistest ja schließlich auch was dafür! Hast Du schon mal eine Vorstellung, was Du Dir gutes tun kannst? Denn ja, ich gebe Dir recht, man muß sich auf was freuen!

Also Deine Herangehensweise ist schon echt gut, Deine Denkweise auch. Du, wenn Du mal in schwierige Fahrwasser gerätst, komm jederzeit her und berichte. Aber ansonsten wünsche ich Dir weiterhin viel Erfolg! Viele Grüße von

Lydia