Rauchfrei-Rituale: Achtsam durch den Rauchstopp gehen
Sei präsent
Präsent zu sein bedeutet, mit allen Sinnen, mit deiner ganzen Aufmerksamkeit und mit deinem gesamten Körper in einer Situation zu sein. Es bedeutet, einfach da zu sein. Richte deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Höre zu, wenn jemand redet, ohne in Gedanken abzuschweifen oder ihn oder sie zu unterbrechen. Gewöhne dir eine aufrechte Körperhaltung an. Atme ruhig und gleichmäßig und richte deinen Blick nicht auf den Boden, sondern auf dein Gegenüber, auf das, was du in den Fokus deiner Aufmerksamkeit rücken willst.
Spieglein, Spieglein an der Wand...
Stelle dich morgens und abends vor einen Spiegel und nutze die Gelegenheit, um auf deinen inneren Zustand zu achten. Du kannst sogar einen kleinen Handspiegel in deine Arbeit mitnehmen und auf deinem Schreibtisch platzieren. Der Spiegel erinnert sich daran, präsent zu bleiben und dir deiner Bedürfnisse bewusst zu werden.
Sei nicht zu defensiv
Wer mit einer stark defensiven Grundhaltung durchs Leben geht, befindet sich in ständiger Alarmbereitschaft. Das tut weder deinem Körper noch deinem Geist gut. Gegen eine Portion gesundes Misstrauen ist prinzipiell nichts einzuwenden. Unterstellst du aber jedem Menschen per se eine böse Absicht, wird das dazu führen, dass sich mit der Zeit die Menschen von dir abwenden. Es ist viel entspannter, mit einer positiven Grundhaltung durchs Leben zu gehen und dir zu denken, dass dir prinzipiell niemand etwas Böses anhaben will.
Immer wenn du denkst, es geht nicht mehr,
kommt von irgendwo ein Lichtlein her.
