Mit dem Zug 12/2024 in ein erfolgreiches Nichtraucherleben

Hallo Stefan,

rette deine Tage und rauche nicht mehr, mach direkt weiter mit dem Nichtrauchen. Was passiert ist, kann man sowieso nicht mehr ändern. Ist kein Beinbruch, einfach weitermachen.

Was dein Gewicht angeht, ja, deshalb bin ich auch kein Freund von dem Spruch " im ersten Jahr rauchfrei, dann bauchfrei ". Mal davon abgesehen wenn es ganz schleifen lässt, irgendwann ist das Übergewicht so ungesund wie rauchen. Dazu kommt die Rückfallgefahr, grade wenn man noch nicht so gefestigt ist. Man nimmt zu und fühlt sich unwohl, wenn es dumm läuft müssen noch neue Klamotten her. Dann kommt schnell der Zeitpunkt wo man sehr Rückfallgefährdet ist.

Man sollte von Anfang an gegensteuern. Am besten mit Bewegung, Sport und gesunder Ernährung. Ich habe das so gemacht, es ging. Ärzte meinen das durch eine Zigarette der Tagesumsatz an Kalorien um 10 Kalorien erhöht wird. Bedeutet, bei einem Umsatz von z.B. 2000 Kalorien war es bei mir bei etwa 12 Zigaretten 2120 Kalorien. Man muss also pro Woche etwa 840 Kalorien einsparen, das bekommt man hin.

Ich war 2011 schon mal 4 1/2 Jahre rauchfrei. Zugenommen habe ich erst 2014 als ich in Rente ging. Das hatte also nichts mehr mit dem Rauchstopp zu tun.

LG Ralf

.......................weiterhin gutes Gelingen an alle Neuen :-)

Mir fällt noch etwas zum Gewicht ein.

Wir haben Winter, es ist absolut normal, dass der Mensch weniger Bewegung hat. Dazu hat man zur kalten Jahreszeit mehr Hunger und eher auf deftiges und nicht auf ein Salat. Also nehmen fast alle Menschen im Winter an Gewicht zu, sei denn sie sind ganz extreme Sportler etc. (Zu extremer Sport kann aber auch Sucht sein Ebenso Essstörungen)

Ich habe schon vorm Rauchstopp zugenommen und fühle mich trotzdem wohl. Jetzt schaue ich auf gesundes Essen, habe keine "Fressanfälle" sondern genieße mal ein Stück Kuchen oder Schokolade. Und bewege mich in Rahmen meiner Möglichkeiten und Fitness ohne zu übertreiben.

LG und einen schönen Abend Anna

Hallo zusammen.
Ich habe Monate nur mitgelesen. Da ich nicht aufhören konnte hatte ich eine Scham. Habe den Konsum eingeschränkt und mich entschlossen es nochmal zu versuchen. Seit heute rauchfrei. Schönen Abend Fortuna Ole

Hallo an alle.
Auch ich hatte letzte Woche an 2 Tagen einen Rückfall. Es waren unterschiedliche Tage, am nächsten Tag immer wieder gleich aufgehört. Ein enormer Kraftakt war das. Seither habe ich jetzt nicht mehr geraucht und bin weiter stark. Ich hab jetzt weiter aufgerüstet, mir Kaugummi und Spray bestellt, das kommt gar nicht bei, wegen der Weihnachtsüberlastung, aber im Moment geht es auch recht gut und zur Sicherheit hab ich ein Pflaster geklebt. Ich will auf jeden Fall weitermachen. Ich war gestern bei Lungenfacharzt, soweit alles in Ordnung, das Asthma ist gut im Griff, eigentlich merke ich das nur bei Anstrengung oder wenn ich früher mal zu viel geraucht habe.
Ich wurde das letzte Mal vor nicht ganz 2 Jahren geröngt. Der Arzt meinte jährliches Röntgenbild das gehört zur Kontrolle bei Ex-Rauchern oder Rauchen dazu. Ich habe es aber diesmal nicht machen lassen, weil mir das zuviel erscheint. Ich möchte mich eigentlich nicht jedes Jahr röntgen lassen. Ich denke bei der nächsten Untersuchung im Juni nächsten Jahres lasse ich es mal wieder machen. Er meinte zwar die Strahlenbelastung ist nicht hoch, aber dennoch bin ich da skeptisch. Im laufe des Jahres kommen immer mal wieder Untersuchungen dazu, Fuß oder Rücken, Zähne etc. alles zählt ja zur jährlichen Belastung dazu. Schlimm genug, dass man Jahrzente geraucht hat. Ein Risiko besteht sowieso jederzeit.
Trotz einer sehr unruhigen und schmerzenden Nacht, bin ich eigentlich gut gelaunt und zuversichtlich und plane u.a.heute Mittag zum schwimmen zu gehen und eigentlich finde ich das milde Wetter bei uns gar nicht so schlecht. Ich mag den Winter nicht besonders, morgens wird es nur schleppend hell, um 16.30 wieder dunkel, sehr ätzend.

Ich wünsche allen einen schönen Tag und jedem viel Kraft