Mit dem Juli- Zug 2020 den Neubeginn wagen!

Hallo silvi,

schön, dass du nun hier mit dabei bist. "Herzlich willkommen!"

Ich halte die Schlusspunkt-Methode auch für die effektivste. Ist übrigens-statistisch betrachtet-die erfolgreichste.

Wenn ich an meinen allerersten Tag zurückdenke, gruselt es mich. Ich erinnere mich, dass ich mich morgens "wie im falschen Film" fühlte. Ich war Kettenraucher und die Zigarette gehörte praktisch zu jeder Lebenssituation. Ich bin sogar nachts aufgestanden, um eine zu rauchen. Was für ein Irrsinn!

Meine Anspannung war sehr, sehr hoch. Vom Aufstehen bis zum Schlafengehen fehlte mir die Kippe. Immer und pausenlos. Aber ich merkte schon im Laufe von Tag eins eine körperliche Verbesserung. Ich konnte freier atmen. Ohne husten zu müssen. Ab da hatte es mich gepackt: jetzt wollte ich es durchziehen! Im Internet habe ich immer wieder gelesen, man solle sich ablenken. Und genau das habe ich getan. Wann immer der Gedanke an eine Zigarette aufkam, bin ich sofort aufgestanden und habe irgendetwas getan, was nichts mit dieser Situation zu tun hatte. Das war z. B. am Fenster 10 x tiief durchatmen (mein Favorit). Ich hatte immer einen kleinen Gegenstand in der Hand.
Aber: ich habe das Aufhören nur deshalb geschafft, weil ich ein Nikotinersatz-Präparat genutzt habe. Ich hatte mich für einen kleinen, nachfüllbaren Nikotinstick entschieden. Für mich war dieser Weg ideal, denn aus den vorhergehenden Anläufen wusste ich, dass ich es anders nicht schaffen würde. Ohne Pathos kann ich heute rückblickend sagen: das hat mir das Leben gerettet.

Liebe Silvi, ich füge nochmal die 4 A's ein, weil ich die für extrem wertvoll halte.

1. Aufschieben
Das Verlangen wird auch ohne Zigarette vorbeigehen. Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Der Wunsch nach einer Zigarette wird allmählich schwächer. Oder machen Sie eine Entspannungsübung, zum Beispiel indem Sie einzelne Muskelgruppen wechselweise an- und entspannen (progressive Muskelrelaxation nach Jacobson). Nach der Entspannungsübung „schwenken“ Sie dann um und beschäftigen sich mit etwas ganz anderem (siehe auch vierter Tipp: Ablenken)

2. Ausweichen
Gehen Sie vorausschauend kritischen Situationen, wie Raucherpausen oder
Kneipenrunden, eine Zeit lang aus dem Weg. Geben Sie anderen, z. B. Kolleginnen und Kollegen, einen Hinweis, dass diese Situationen für Sie noch schwierig sind, und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe (z. B. keine Zigarette anbieten).

3. Abhauen
Entfernen Sie sich z. B. einfach aus einer Gruppe von Rauchenden bis Sie sich wieder besser fühlen. Ziehen Sie sich für einen Moment zurück und befolgen Sie Tipp 4.

4. Ablenken
Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Spaß machen, Sie ablenken und auf keinen Fall mit dem Rauchen vereinbar sind. Rufen Sie beispielsweise jemanden an, der Sie auf Ihrem Weg in die Rauchfreiheit unterstützt hat. Wenn Sie zu Hause sind, können Sie auch für einige Minuten duschen. Oder machen Sie eine Atemübung. Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich. In jedem Fall sollte die Tätigkeit ein angenehmes Gefühl in Ihnen auslösen.

Hast du dir schon einen Tag ausgesucht, an dem es losgeht?
Lass uns an deinen Gedanken teilhaben. Diese großartige Gemeinschaft wird dir helfen, wo immer es geht und wann immer du das zulassen kannst. Hier zu lesen und gerne auch zu schreiben, kann die perfekte Ablenkung sein, wenn deine Gedanken verrückt spielen.

Ich wünsche dir einen schönen Abend und hoffe, ganz bald wieder von dir zu lesen.

Grüße
Meikel

Hallo ihr alle,
ich hatte mich schon im Juni angemeldet, habe es aber immer und immer wieder nicht geschafft, die Auschieberiis halt,... obwohl ich schon von Mitte März bis Mitte Mai alles gut geschafft hatte und mir nicht vorstellen konnt,e überhaupt wieder zu rauchen. dann von einem Tag auf den anderen wieder da rein gerutscht. Und jetzt schiebe ich es wieder von Tag zu Tag auf.
Ich habe mir jetzt auch den 13.7. vorgenommen, weil ich da aus meinem gewohnten Umfeld raus bin und dann auch unter Nichtraucher*innen gut aufs Rauchen verzichten kann.
Aber bei mir ist es so, dass ich auch nicht mehr die Jüngste bin und seit meinem 17. Lebensjahr immer geraucht habe mit immer mal Ausnahmen von 1-2 Jahren. Außerdem bin ich eine typische Abendraucherin, also am Tage rauche ich nie, und irgendwie fällt es mir besonders schwer diese Gewohnheit aufzugeben. Wein und bis zu 6 Zigaretten ist so meine Gewohnheit zur Entspannung. Kennt das noch jemand von euch?
Mein Mann raucht auch und will es auch nicht aufhören, und er macht sich schon ein bisschen lustig über mich, wenn ich sage, dass ich wieder aufhören will. Verständlicherweise.
Mir bringt es nichts, wenn ich überall erzähle, dass ich aufhöre, weil viele, z.b. meine Arbeitskolleg*innen gar nicht wissen, dass ich rauche.
Ich brauche auch immer einen Termin, der mir irgendwie passend erscheint. Ich will auf jeden Fall ab dem 13.7. mitfahren! Allen anderen wünsche ich schonmal eine gute Fahrt!

Hallo Silvia,du musst lernen NEIN zu sagen!Ich und viele andere User hier,haben und/oder hatten das Verlangen eine zu quarzen.Mir geht es mehrmals so und ich sage immer wieder NEIN! Mach irgendwas anderes wenn du das Verlangen spürst,aber sich eine an zünden ist die schlechteste Idee.
Ich wünsche dir viel Glück und bleib sauber.Du wirst es dir selbst danken.

Gruss Klaus

Hallo Silvia,

gerade kurz vorbei geschaut und deinen Beitrag gelesen. Gräme dich nicht, das passiert. So oft habe ich es "probiert" und immer wieder angefangen zu rauchen. Das Gefühl es nicht zu schaffen und sich zu schämen hat sich bei mir auch eingeschlichen, doch es hilft nichts. Überlege einfach weshalb du eine Zigarette geraucht hast, konntest du es nicht aushalten ohne, hast du dich gefreut und dachtest "darauf rauche ich est mal eine zur Feier des Tages", hat der Schweinehund geflüstert "rauch mal eine bis du Nichtraucher bist, das überbrückt enorm"..........1000 Versuchungen gibt es, doch es gibt einen Grund nicht den Kopf in den Sand zu stecken - du möchtest nicht mehr rauchen. Also auf ein Neues. KOMM DU SCHAFFST DAS!!!
Ich rauche seit dem 20.6 nicht mehr. Mein Schweinehund vefolgt mich immer wieder und manchmal bin ich kurz davor eine Schachtel zu kaufen. Ich sage ihm dann "Nö, jetzt gerade rauche ich nicht und finde das prima", verschiebe die Entscheidung auf später und warte bis mein Schweinehund sich wieder meldet, dann bekommt er das selbe zu hören. Bisher hat es geklappt, nur lernt er sehr langsam (manchmal denke ich er hat eine Lernschwäche - oder lernt schneller neue blöde Vorschläge zu machen, als ich dachte), das bedeutet ich muss ihm das an manchen Tagen sehr oft sagen und es ist teils nervig, teils lustig. In meiner 1. Woche (ich hatte mir dem 13.6. vorgenommen und dann 2 Tage nicht geraucht, bis ich dann doch eine Schachtel kaufte und sie restlos rauchte und bei jeder Zigarette zornig, beschämt, traurig....... wurde) habe ich das auch wie du gemacht (allerdings einige Tage und einige Zigaretten) und dann ab dem 20.6. nicht mehr geraucht. Die Gespräche mit meinem Schweinehund führe ich seitdem täglich sie sind teils interressant und amüsieren mich, denn ein Vorschlag wie "jetzt rauch erst mal gemütlich bis du Nichtraucher bist" entbehrt jeder Logik, doch mein Schweinehund versucht es auf alle möglichen Arten, er ist sehr einfallsreich - und ich übe STURHEIT!! Er hat auch nicht mit meinem Sinn für Humor gerechnet, denn es hilft mir ungemein über solche blöden Vorschläge zu lachen. Komm zusammen können wir besser STURHEIT und ÜBERLISTUNG, LACHEN etc. üben, gemeinsam geht vieles besser.
Jetzt gehe ich mal kochen, schaue ich später nochmals vorbei . Ich kann dir sagen was mir noch extrem hilft - hier zu lesen und zu schreiben!
Freue mich wieder von dir zu hören, schreib mir mal was dein Schweinehund dir so alles zuflüstert oder vielleicht sogar schreit und denke daran es ist nur dein Schweinehund der CHEF BIST DU!!

LG Ulrike

Hallo Zusammen,

Liebe Silvia, aus so einem Rückschlag kann man immer nur lernen. Aufstehen und weitermachen

Bei mir läuft es ganz gut. Nur abends hab ich wirklich ganz starke Lust eine zu Rauchen. Sitze so gern auf der Terrasse, aber da trau ich mich aktuell gar nicht hin. Nur tagsüber mit der Kleinen.
Da kommt natürlich direkt der Nikotinteufel der mir sagt: Na komm abends eine geht...aber das ist natürlich Schwachsinn und ich versuche stark zu bleiben.
Dagegen ist es tagsüber super und ich denke so gut wie gar nicht ans Rauchen. Aber ich hab mir schon vorher gedacht das die Abende eher das Problem sind.

Ich wünsch euch allen einen schönen, rauchfreien Abend