Ein hoffnungsloser Fall...?

Hallo zusammen,

ich bin die Tina, bin 30 Jahre alt und habe mit 15 angefangen zu rauchen - momentan rauche ich täglich ca. 30 Zigaretten, was mich auch ziemlich nervt. Ich merke einfach immer mehr, dass meine Gesundheit darunter leidet - ich habe nicht mehr soviel Puste beim Laufen bzw. mag ich manchmal gar nicht laufen gehen, weil ich diese Kurzatmigkeit nicht leiden kann. Irgendwie schäme ich mich dafür, dass ich Raucherin bin, weil ich natürlich weiß, wie sehr ich mir und meinem Körper selbst schade und es trotzdem einfach nicht schaffe aufzuhören...

Irgendwie habe ich einfach Angst, dass das Leben danach nicht mehr so schön sein könnte und auch weil ich keine Idee habe, wie ich Langeweile oder auch Stress ohne Zigaretten überstehen könnte. Ich schreibe gerade an meinen beiden Diplomarbeiten und bin daher mehr oder weniger den ganzen Tag daheim – sobald ich beim Schreiben nicht mehr weiterkomme, gehe ich raus zum rauchen – und wahrscheinlich rauche ich darum momentan auch richtig viel. Es ist wie ein Teufelskreis: auf der einen Seite möchte ich wirklich glückliche Nichtraucherin werden und auf der anderen Seite habe ich einfach nur Angst vor dem „Verlust der Zigarette“ in meinem Leben. Ich habe schon einiges probiert, um aufzuhören, von Bücher lesen, über Videos anschauen oder das ganze Internet durchforsten – mehr als 3 Tage habe ich es bisher leider nie durchgehalten

Da ich am Dienstag eine Weisheitszahn-OP habe, möchte ich diese als Gelegenheit nutzen, nochmal einen Rauchfrei-Versuch zu starten - obwohl ich mir überhaupt noch nicht sicher bin, ob und wie ich das schaffen könnte… ich weiß nur, dass es irgendwann sowieso sein muss und besser jetzt als in 20 Jahren. Ich will eigentlich nicht mehr rauchen müssen, hab aber richtig Angst vor dieser Veränderung… wahrscheinlich klingt das für Außenstehende total doof, aber es ist nun mal so wie es ist.

Vielleicht kennt ja jemand dieses blöde Gefühl, kann mir ein paar Tipps geben, wie ich damit umgehen könnte… die Hoffnung stirbt zuletzt

Liebe Grüße,
Tina

Hallo Tina,

ich streife auch gerade mal wieder "zufällig" durchs Forum und wollte dir etwas hier lassen - nicht nur, weil die Sonne so schön scheint :

Ich fühle mich so gut, seitdem ich nicht mehr rauche! Ich will nie wieder zurück in diesen Dreck!!!

Und das Verrückteste ist, was ich kurz danach gefühlt habe (als ich es endlich geschafft hatte) - "...endlich muss ich die Nichtraucher nicht länger um ihr Nicht-Rauchen beneiden!..."

Ist das nicht schizophren?!
Nein, es ist nur die Sucht, die uns zu solchen merkwürdigen Marionetten macht. All die Jahre hatte ich mir schon gewünscht, ich könnte aufhören, aber zugelassen, dass die andere Stimme mich übertönt. Aber das willst du nicht mehr! Toller Entschluss!
Wenn man sich diese Prozesse klar macht, geht es schon etwas leichter. :-)

Viel Glück!
Mabelle

Ja, das wäre schön und das wünsche ich dir auch. Ich kann deine Situation gut verstehen, weil es mir auch so ging.
Eins noch - Angst vor Verlust mußt du nicht haben, wenn du dir klarmachst, was du alles stattdessen gewinnst UND wie du die "Lücke" füllen kannst.
Vielleicht noch Tipps dazu -
Ich habe z.B. trotzdem mein Abend-Abschieds-Ritual auf dem Balkon beibehalten und OHNE Zigarette ein paar Minuten die Sterne angeguckt (ging komischerweise auch) oder mir nach dem Essen etwas besonderes gegönnt.
Ich hatte immer Salmiak, scharfe Hustenbonbons etc. und auch Strohhalme in der Tasche.
U.v.m. es gibt hier auch eigene Threads zum Thema Ablenken.

Im übrigen hatte ich zum Schluss auch wirkliche Angst Krebs zu fördern und bei jeder Zigarette schwang dann schon die Angst mit. Nicht weil es irgendwelche Probleme gab, sondern weil ich es in meinem Umfeld immer öfter erlebt habe. Die Mutter eines Freundes hat z.B. vom Rauchen Kehlkopfkrebs bekommen und den schrecklichen Kampf dagegen nicht gewonnen. Und einiges mehr.
Spätestens wenn man bei jeder Zig. daran denkt, kannst du es doch vergessen und wirklich Schluss machen. Das war dann auch eine Art negative Konditionierung.

Das wird auch dir helfen!
So wie auch der gewählte Zeitpunkt, der ist super!

Und natürlich finde ich toll, dass du nicht noch 15 Jahre wartest! Jetzt ist der beste Zeitpunkt, bevor du dir ernsthaft schadest!

Das wird!



LG Mabelle

Liebe Tina,

herzlich willkommen hier bei uns Aufhörern. Schön daß Du den Weg zu uns hergefunden hast.

Die meisten Aufhörer brauchen ein paar Anläufe, bis sie in der dauerhaften Rauchfreiheit ankommen (meiner Kenntnis nach im Durchschnitt sieben). Daß Du schon einige Anläufe hinter Dir hast, versetzt Dich also noch lange nicht in die Lage eines hoffnungslosen Falles.

Im Gegenteil, jeden Rauchfrei-Versuch, den Du schon unternommen hast, kannst Du als Erfahrung verbuchen: Reflektiere doch mal, worüber Du beim letzten Mal oder den letzten Malen gestolpert bist? Und dann überlege, was Du dieses Mal in vergleichbaren Situationen anders machen könntest, um diese anders zu bewältigen? Siehst Du, kein Anlauf ist umsonst oder ein Scheitern. Sondern ein Gewinn an Erfahrung!

Gerne vermittelt uns die Sucht, daß sie unser Leben bereichert. Und schafft es noch dazu, unsere ganzen rationalen Denkprozesse auszuhebeln. Ferner hat uns die Zigarette über lange Zeit in jeder Situation, sei es Arger, Frust, Enttäuschung, auch Glück und Freude, begleitet. Daher missverstehen wir das Rauchen als Entspannung, Bewältigung, auch Genuß und Energierückgewinn und verstehen sie als "gute Freundin". Kein Wunder also, daß wir bei dem Gedanken, so eine langjährige Weggefährtin in die Wüste zu schicken, erstmal mulmig werden.

Doch überleg mal, was diese Weggefährtin für Dich leistet: von den gesundheitlichen Gefahren, die Dir sicher bekannt sind, mal ganz abgesehen. Sie zieht Dir das Geld aus der Tasche. Macht Dich unattraktiv (ich meine, jetzt vielleicht noch nicht so, aber wenige Jahre weiter kannst Du Deiner Haut rauchbedingt beim Altern zuschauen - hab ich erlebt, fand ich gar nicht lustig!!!!, aber es macht ja auch Zähne und Finger gelb, Haare stumpf und schaut einfach nicht schön aus, wenn einer raucht, finde ich - das fand ich übrigens auch bei mir selber und habe immer tunlichst vermieden, vor einem Schaufenster zu rauchen, wo ich eine Reflektion von mir gesehen habe :roll. Versklavt Dich (Du mußt rauchen, mußt besorgen, bist wahrscheinlich hibbelig wenn Du keine bekommst, Du bist fremdbestimmt). Suggeriert Dir, daß Du sie brauchst - doch nur um ihrer eigenen Existenz willen. Wäre sie wirklich eine Person und Du würdest all dies erkennen - Du hättest Dich doch schnell von ihr losgesagt oder? Also warum erlaubst Du der Sucht, daß sie Dir so viel von Dir nimmt. Mach damit Schluß, erlaube es ihr nicht mehr. Hol Dir Deine Freiheit zurück.

Schön daß Du jetzt schon zu uns gestoßen bist. Das erlaubt Dir noch etwas Vorbereitung. Hast Du hierfür eventuell Lust, Dir das kostenlose Rauchfrei-Startset zu bestellen? Sieh es Dir doch hier einmal an:

http://www.bzga.de/infomaterialien/foerderung-des-nichtrauchens/rauchfrei-startpaket/

Auch möchte ich Dich einladen, Dich hier durch die ganze Seite zu stöbern. Die Reiter "Informieren" und "Aufhören" bieten Dir nützliche Tipps rund ums Rauchen (hinterher wollte ich es schon gar nicht mehr!) und Aufhören (hinterher war ich mir sicher, daß es irgendwie gehen wird). Und komm natürlich her ins Forum und berichte, was Du so verspürst. Es gibt hier so viel Kompetenz in Sachen aufhören, so viele Facetten sind hier vertreten, es ist eigentlich immer irgendjemand hier, der schon einmal erlebt hat, was Du erlebst, und Dir einen Tipp geben kann.

Noch ein Tipp zur Ablenkung: Gerne wird das Aufgabenglas genutzt. Dazu schreibst Du Tätigkeiten auf kleine Zettel (das kann alles sein, Haushalt wie ein Fenster putzen, Blumen giessen, Schrank auswischen, Sport wie zehn Liegestützen, Situps, Entspannungsübungen wie Atemübung, Yoga, QiGong, auch lustiges wie Lieblingslied laut singen, rückwärts die Treppen hoch oder was Dir eben einfällt!) und packst diese Zettel in ein Glas. Bei jedem Schmachter ziehst Du einen Zettel und führst die Tätigkeit dann auch gleich aus. Das hilft gegen Schmachter und verleiht ihnen fast schon wieder was Lustiges.

Ach es gibt so viel mehr, was Du tun kannst in der Entwöhnung. Du bist ihr nicht wehrlos ausgeliefert Tina. Und Du kannst das! Leichtreden will ich es Dir gar nicht, ich kenne die Herausforderungen der Entwöhnung ja auch wie jeder andere hier! Aber es ist zu schaffen. Ohne Angst, und ohne Druck. Und Du kannst das auch.

Für heute erstmal einen schönen Abend. Komm wieder und laß von Dir hören, wenn Du Lust hast. Schöne Grüße sendet Dir

Lydia

(Toi toi toi für die Weisheitszähne!)

Hallo ihr Lieben,

euer Zuspruch und eure lieben Worte geben mir richtig Hoffnung und Mut, dass ich es schaffen kann!
Ich bin euch so richtig dankbar dafür....



Ich bin gerade in der totalen Vorbereitungsphase und werde mir immer mehr darüber bewusst, dass es gar keine andere Lösung gibt, als mit dem Rauchen ein für alle Mal aufzuhören! Auf der anderen Seite habe ich natürlich immer noch dieses mulmige Gefühl und diese komische "Abschied-für-immer-Trauer" in mir - aber ich weiß jetzt, dass das einfach nur meine Sucht ist, die mir dieses Gefühl gibt...

Zum "Lücken-Füllen" habe ich mir bereits ein Aufgabenglas mit ca. 30 Aufgaben gebastelt - wenn ich das mit dem Nichtrauchen wirklich schaffe, dann müsste ich in ein paar Monaten sehr durchtrainiert und strahlend schön sein, meine Wohnung müsste vor lauter Sauberkeit und Ordentlichkeit nur so glänzen und ich kann euch hier im Forum viele lustige Witze erzählen (einen neuen Witz auswendig zu lernen ist eine der Aufgaben im Glas *gg*)



Habe mir auch schon überlegt, mir einen dieser Inhalatoren zu besorgen - nur für den Notfall, falls der mich zu stark einholt und damit ich nicht auf dumme Ideen komme.

Ich halte euch auf dem Laufenden...

Liebe Grüße,

eure (hoffentlich bald nicht-mehr-rauchende) Tina